2023.10.13

こんにちは！新百合ヶ丘整体の流民です^^
10月20日は世界骨粗鬆症デーなんですって！
ということで、今回は骨を丈夫にする健康情報を記事にしたいと思います^^
骨を丈夫にし、骨密度を保つためには、バランスの取れた食事、適切なエクササイズ、生活習慣の管理が大切です。

食事と栄養

1. カルシウムの摂取
   骨の健康を保つためには、十分なカルシウムの摂取が必要です。牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、緑黄色野菜など、カルシウムを多く含む食品を食べましょう。
2. ビタミンD
   ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。太陽光を十分に浴びる、ビタミンDを含んだ食品やサプリメントを摂取しましょう。

エクササイズ

1.荷重負荷エクササイズ

• 歩行、ランニング、ジャンピング、ウェイトトレーニングなどの荷重をかけるエクササイズが骨密度を向上させます。

2.バランスエクササイズ

• バランスエクササイズ（ヨガやピラティスなど）は、転倒を防ぎ、骨折のリスクを低減します。

生活習慣

1.禁煙
タバコは骨密度に悪影響を与える可能性があります。健康な骨を保つためには、禁煙がおすすめです。

2.適度なアルコール摂取
アルコールは適量で楽しむことが大切です。過度の摂取は骨の健康に悪影響をもたらす可能性があります。

3.転倒防止
骨折を防ぐためには、転倒を防ぐことも重要です。家の中での安全確保、適切なフットウェアの選択など、日常生活で転倒リスクを減らす工夫をしましょう。

保護

1.骨密度テスト
定期的な骨密度テストで、骨の健康をチェックしましょう。

2. 医師との相談
   骨の健康に関して不安がある場合、専門家や医師と相談し、アドバイスを受けることも大切です。

これらの方法を通じて、骨を丈夫にし、健康を保つ手助けをすることができます。
いつも、個々の健康状態やニーズに合ったアプローチを選んでください。

川崎　新百合ヶ丘　整体