2025.11.03

最近、ぐっと気温が下がってきましたね。

ついこの前まで「まだ秋かな」なんて思っていたのに、気づけば肩をすくめながら歩いている…そんな方も多いんじゃないかなと思います。

気温が急に下がると、身体はその変化に対応しようとして、一時的に負担が大きくなります。

特に、首・肩・背中・腰まわりにぎゅっと力が入りやすくなり、血流が滞りやすくなります。

これが、「肩こりが強くなる」「腰が重い」「寝ても疲れが取れにくい」 といった不調につながりがちです。

身体はとても素直なので、気温の変化をそのまま受け取ってしまうんですよね。

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■ 寒さに負けないための、ちょっとしたケア

難しいことをする必要はありません。

毎日の中に、少しだけあたたかさを足してあげるだけで、身体はラクになります。

① 首元とお腹を冷やさない

首・お腹・腰は血流の要。

「マフラーをひと巻き」「腹巻きやあったかインナー」など、小さな一工夫で体感が変わります。

② お風呂は“首まで”つかる

シャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船につかると全身の血流が一気に回り始めます。

5分でもいいので、あったまる時間をつくってみてください。

③ 深呼吸をして、肩の力を抜く

寒くなると知らないうちに肩が上がってしまいます。

息を長く吐いて、肩の力をふっと落とすだけで、背中がゆるみやすくなります。

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■ 「ちょっとした不調」を見過ごさないで

寒くなる時期は、身体が疲れを溜め込みやすい時期でもあります。

「まだ平気」と思っているうちに、ぎゅっと固まってしまうことが多いんですよね。

もし、

• 寝ても疲れが取れない
• 肩や腰が固まって動きにくい
• なんとなくだるい、重い

と感じる日が増えてきたら、無理せず早めに整えてあげましょう。

身体が軽くなると、呼吸も気持ちも、自然とゆるんできます。

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季節の変わり目、身体にとってはけっこう大仕事です。

どうか無理せず、あたたかくして過ごしてくださいね。

また、いつでも整えにきてください。

身体はちゃんと答えてくれますから。